Idee salutari per snack e pasti in dormitorio per gli atleti – Eleat Sports Nutrition

Tra allenamento, lezioni, riunioni, film e lavoro, il tempo di un atleta può essere piuttosto limitato. Potrebbe non essere sempre realistico arrivare in sala da pranzo ogni volta che devi mangiare e, a seconda del tuo programma, potrebbe anche non essere aperto. Mantenere cibi pronti nella tua stanza del dormitorio che possono essere utilizzati per preparare pasti e spuntini sani ti aiuterà a risparmiare tempo e a mantenerti in linea con la tua alimentazione. Di seguito sono riportati alcuni esempi di semplici snack e pasti che possono essere preparati in un dormitorio o in una stanza d’albergo, quando tutto ciò a cui hai accesso è un frigorifero e un forno a microonde.

Semplici spuntini in dormitorio

Di seguito alcuni alimenti che puoi tenere in camera per comporre spuntini equilibrati. Quando prepari gli snack, cerca di abbinare una fonte di carboidrati/fibre con una fonte di proteine/grassi sani.

Carboidrati/Fibre

Frutta fresca (es: banane, mele, mirtilli, arance, uva, clementine)

Verdure fresche o verdure pretagliate (es: carote, cetrioli, broccoli, sedano, peperoni)

Pane ai cereali germogliati (es: Ezekiel, il pane assassino di Dave)

Bagel di cereali germogliati o muffin inglesi

Tortillas

Cracker integrali o salatini

Grani a cottura rapida (es: riso, quinoa)

Avena (può acquistare singole tazze/pacchetti)

Popcorn schiumati all’aria

Salsa di mele

Date

Proteine/grassi sani

Noccioline (es: pistacchi, mandorle, arachidi, anacardi, noci)

Burro di noci ( es: burro di arachidi, burro di mandorle, burro di anacardi)

Confusione di tracce

Semi (es: semi di girasole, semi di zucca)

Proteine ​​in polvere (dai un’occhiata ad alcuni dei nostri marchi consigliati qui)

Yogurt greco*

Formaggi a pasta filata*

Fiocchi di latte*

Latte o Latte Vegetale*

Carni preaffettate (es: pollo, tacchino)*

Uova bollite*

Epic bar a scatti

Tonno o salmone in scatola

Salmone affumicato

hummus

guacamole

Edamame tostato a secco

Ceci arrostiti a secco

Barrette proteiche (dai un’occhiata ad alcuni dei nostri migliori consigli qui)

Frullati proteici pronti da bere* (dai un’occhiata ad alcuni dei nostri migliori consigli qui)

*=richiede refrigerazione

Pasti semplici in dormitorio

Di seguito sono riportati alcuni pasti che puoi preparare rapidamente nella tua stanza del dormitorio con solo un frigorifero e un forno a microonde. Cerca di creare un piatto di prestazioni che includa carboidrati, proteine, grassi sani e frutta o verdura.

Colazione

Farina d’avena con frutta e noci (facoltativo: aggiungere un misurino di proteine ​​in polvere o qualche uovo a parte)

Bagel integrale con burro di arachidi e banana

Yogurt greco, muesli o noci e frutti di bosco/frutta fresca

Pane tostato, frutta e 2 uova sode

Scramble in una tazza (uova, formaggio) con pane tostato e un pezzo di frutta (può anche essere trasformato in un sandwich/bagel sandwich)

Pranzo cena

Riso a cottura rapida, pollo pre-affettato, peperoni e salsa o hummus

Sandwich di tacchino o pollo con verdure e ricotta

Quesadilla di pollo e verdure con salsa o guacamole

“Snack Plate” pollo tritato, cracker integrali, formaggio, verdura/frutta fresca e guacamole/hummus

Insalata di quinoa, edamame, ceci e cetrioli a cottura rapida con condimento per insalata a scelta

Patate al forno “Stuffed Baked Potato” condite con pollo/tacchino o yogurt greco, formaggio e salsa